在没有怀孕的时候，相信大家也每天都因"早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么"而吾日三省吾身，然而当怀孕，成为孕妈妈以后，这个问题的难度又上升了一个等级，不仅是吃什么，还有吃什么好，因为我们是直接从食物里获取营养，而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。因此，孕妈妈充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。   　　孕早期 -食谱推荐   　　孕早期一定要多补充叶酸，叶酸的 大功能在于保护胎儿，避免出现脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的情况，而菠菜中就含有有丰富的叶酸.孕早期多吃鱼，能帮助避免出现流产状况。鱼类富含欧米加3脂肪酸，这种物质有延长怀孕期、防止早产的功效，蜂蜜是 自然的保胎食物。蜂蜜中富含人体所需的多种维生素和微量元素，很容易被人体吸收，可以很好的补充孕期母体和胎儿所需的营养。而且在睡前喝一杯蜂蜜水，还能够辅佐孕妇入睡，提高睡眠质量。

  
                 清蒸鲈鱼                                           清炒黄瓜虾仁                                  木耳燕麦粥
     　　           排骨糙米饭                                      猪肉萝卜水饺                                        鱼片粥

    　　孕中期-食谱推荐   　　进入孕中期，孕妈妈的早孕反应渐渐消失，胃口又恢复到了从前，这阶段的饮食一定要均衡合理，因为这一时期，胎儿除了迅速增长体重，一些组织器官还在继续分化，仍然处于重要时期。这时食物的种类应该丰富，包括充足的蛋白质（肉、蛋、奶）；食量的碳水化合物（五谷杂粮）；低脂食物（鱼、奶）；多种维生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含钙和铁的食物（海带、鱼虾）以及适量的水。
    
               香菇牛肉粥                                     羊肉白萝卜汤                                        清蒸小黄鱼
   　　       蛤蜊蒸蛋                                                五彩虾丁                                      蜂蜜橘子柠檬水    　　孕晚期-食谱推荐   　　到了孕晚期，子宫逐渐膨大，把胃挤向上方，而肠子也受到了压迫。因此孕妈妈要改变饮食习惯，应采取少食多餐的方法。同时要保证适当的运动，才有助于生产。进入妊娠后期，除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，所以对营养素需求量增加。要增加每日进餐次数和进食量，使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。
  
                  三鲜水饺                                           秋葵炒虾仁                                 鱼头豆腐汤
   　　        杏仁炒荷兰豆                                      红豆排骨汤                                   小炒玉米山药丁  

 
　　安琪儿妇产专家提醒孕妈们，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食还应该根据妈妈的具体身体状况进行调整。
 
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